Какие тренировки необходимы для реабилитации?

Какие тренировки необходимы для реабилитации?

Пожалуй, нет ни одного человека в мире, у которого не было бы в жизни травм. Начиная со школьной скамьи, мы получаем искривление позвоночника и множество сопутствующих заболеваний. Травмам особенно подвержены спортсмены. Восстановить любое отклонение, при этом стабилизировать все тело как единую систему поможет пилатес.

Ядро практики пилатеса – это корректная работа с центральной частью нашего тела, то есть с поясницей, животом, тазовыми мышцами. Укрепляя эту зону, мы делаем здоровым позвоночник, а также воздействуем на все самые важные внутренние органы, включая органы мочеполовой системы. В метод пилатеса вошли только полностью травмобезопасные упражнения. Выполняются они в определенной последовательности, так чтобы равномерно прорабатывались все группы мышц.

Пилатес подходит абсолютно всем, он укрепляет мышцы, улучшает баланс, координацию и снижает стресс, идеален для восстановления после родов, уменьшает или снимает боли при ПМС, помогает легче пройти климактерический период. К тому же это наилучший способ гармонично похудеть.

Inst-image.jpg

В фитнес-клубе «Атриум» занятия проводит сертифицированный тренер Оксана Данилюк. Она разрабатывает программу, которая подходит для конкретного человека. Ведь у каждого свои проблемы со спиной и, соответственно, необходим конкретный комплекс упражнений. 

Оксана Данилюк, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «Гимнастические упражнения выполняются  в медленном темпе и без задержки дыхания. Практически все упражнения выполняются лежа — в динамическом режиме, но кое-где присутствует и статика. В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на количество и скорость. При выполнении упражнений необходимо стараться выпрямить спину, расправить плеч и оттянуть их назад, держать тело подтянутым и собранным, оно не должно быть расслабленным».

Пилатес совмещает в себе элементы гимнастики, йоги, фитнеса и поэтому пользуется огромной популярностью во всем мире.

Joseph-Pilates.jpg

Joseph-Pilates — основатель данной системы упражнений. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

Что нужно для занятий пилатесом
  • Гимнастический коврик
  • Свободная одежда
  • Составить график тренировок и питания. За час до тренировки и после нее прием пище не рекомендуется.

Новичкам желательно походить на уроки к профессиональному тренеру, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, последовательно и не испытывать болезненных ощущений во время тренировок. Начинать тренировки необходимо с разминки. Для начала можно выполнять несколько простых упражнений: 

1.       Сотня (100) . Лежа на полу на спине вытянуть прямые руки вдоль туловища, ноги прямые плотно прижать друг к другу. Поднимать голову, руки и ноги одновременно. В таком положении следует делать пружинистые движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой, вдыхая и выдыхая поверхностно по 5 раз подряд. Итого получается – 10 подходов и 100 вдохов-выдохов.

 hundred.jpg

2.       Лодка. Для его выполнения необходимо сесть на пол на коврик и, руки поднять вдоль тела. Округлив спину, перенести центр тяжести на копчик и поднять прямые или согнутые ноги. В таком положении нужно продержаться, балансируя только на копчике от 10 до 15 секунд. Сетов можно выполнить 9-10.

584162b6795fe.jpg 

3.       Растягивание ног. Напрягая мышцы пресса, согнутую или прямую ногу подтяните руками к груди, задержав ее в таком положении 10-12 секунд. Вернув ее в положение на весу, повторите упражнение второй ногой. Всего можно выполнить от 5 до 10 подходов упражнения.

 170117-yogaknee-stock.jpg

4.       Планка. Примите положение, чтобы тело образовало собой прямую линию от основания шеи до пяток. Задержитесь на 60 секунд в такой позе.

 34efec19c8b8b34a3242eb37aee14049.jpg

5.       Боковая планка. Сядьте на пол боком, опираясь на левое бедро и выпрямленную левую руку. Поднимайте тело вверх, удерживая его в верхней точке 5-10 секунд в напряжении. Одновременно пальцы ног тяните на себя, а взгляд устремляйте по направлению правой руки, лежащей вдоль тела, как это показано на фото. Повторите 8-10 раз для каждой стороны это упражнение.

 original.jpg

6.       Присед у стены. Станьте ровно у стены, чтобы спина прилегала к ее поверхности. Выполняйте приседания, старясь не отрывать позвоночник и поясницу от стенки. Дыхание должно быть глубоким, не поверхностным. Следует выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

 11.jpg

7.       Махи ногами. Сделайте 10-15 подъемов ноги в бок и вверх. Поменяйте стороны и повторите упражнения для второй ноги.

 uprajneniya-pri-kifoze.jpg

8.       Ягодичный мостик. Лечь на спину и сгибая ноги в коленях, подтянуть пятки к ягодицам. Поднимайте таз, чтобы грудь коснулась подбородка. Задержавшись в верхней точке на несколько секунд, с выдохом вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз упражнение.

Bridge-Exercise3.jpg

Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях болезней опорно-двигательного аппарата.


Беспокоят различные болезни спины? Можно обратиться к врачам или к народной медицине… А можно начать заниматься пилатесом!



Мы в соцсетях

Не забудьте подписаться на нас в соцсетях. Мы там публикуем много всего интересного и полезного.

Смотрите также

Архитектура и памятники в Большом Сочи Бесплатно в Большом Сочи Вечеринки в Большом Сочи Выставки в Большом Сочи Где остановиться в Большом Сочи Детям в Большом Сочи Еда в Большом Сочи Здоровье и красота в Большом Сочи Кино в Большом Сочи Концерты в Большом Сочи Красота и здоровье в Большом Сочи Куда сходить в Большом Сочи Культурные в Большом Сочи Лекции, Тренинги в Большом Сочи Ночная жизнь в Большом Сочи Ночная жизнь в Большом Сочи О, Еда! в Большом Сочи Олимпийский парк в Большом Сочи Отели и санатории в Большом Сочи Пляжи и водоемы в Большом Сочи Полезные советы в Большом Сочи Природные объекты и туристические маршруты в Большом Сочи Путешествия в Большом Сочи Работа в Большом Сочи Развлечения в Большом Сочи Разные в Большом Сочи С детьми в Большом Сочи Спектакли в Большом Сочи Спорт в Большом Сочи Спорт и экстрим в Большом Сочи Спортивные в Большом Сочи Церемонии в Большом Сочи Цирк в Большом Сочи Шопинг в Большом Сочи Шоу в Большом Сочи Юмор в Большом Сочи Ярмарки в Большом Сочи Отели в Большом Сочи Регионы в Большом Сочи Фото в Большом Сочи Видео в Большом Сочи Веб-камеры в Большом Сочи
  • Комментарии
Загрузка комментариев...

Как устроить или как выбрать себе отдых в Сочи, в Краснодарском крае, в России?

Ответить на этот вопрос пытаются многие туристы. Поиск самого дешевого или лучшего отеля в Сочи, самого чистого пляжа в Геленджике, отличного ресторана или кафе на курортах Черного моря – тот сегмент интересов практически всех, кто планирует построить свое ежегодное общение с Черным и Азовским морями, посетить различные мероприятия на курортах, участвовать в выставках, концертах и шоу, которых множество в каждом уголке Краснодарского края, в России. Ответить на эти вопросы сложно и не всегда возможно. Каждый сам выбирает себе отдых на море по бюджету, а пляж или приморское кафе по вкусу и интересам. Но любой интерес и мнение по курорту и отдыху на  нем основывается на экспертной оценке специалистов туристической отрасли, блоггеров и журналистов, которые своими ногами прошли по набережным курортов, посетили самые популярные и экзотические бары и рестораны, танцевали на дискотеке или пели в караоке у моря, нашли самый недорогой и комфортный отель, где остановились на отдых с детьми или компанией друзей.

Отдых на курорте

– тема публикаций информационно-туристического портала DRIVE NEW. А с учетом того, что в связке с порталом работает интернет-СМИ, информационное агентство DRIVE NEWS, которое в курсе самых последних новостей и событий на курортах, знает изюминки каждого отеля на Красной поляне в Сочи, или по достоинству оценило пляжи в Дивноморском или Витязево – это мнение стоит принять, как достоверное.

Отдых на Юге России, и особенно Краснодарском крае

– история с многими главами и составляющими. Нужно определиться с местами проживания на курортах, понять, где можно вкусно и недорого перекусить, в какие музеи сходить, и где находятся ближайшие и проверенные туристические компании для поездки на самые интересные экскурсии. Зачастую узнать, где можно найти надежную стоянку такси, парковку для своего автомобиля – все это есть на портале DRIVE NEW.
Информационно-туристический портал – аккумулятор полезных знаний и записанный в деталях опыт. Мы говорим об отдыхе, потому что знаем из чего он состоит.