Как защититься от жары?

Жарко сейчас в ряде регионов Российской Федерации. В Сочи по данным синоптиков, температура воздуха местами достигнет +37С. Гостям и жителям города настоятельно рекомендуют воздержаться от выходов на улицу, надевать головной убор, иметь при себе воду, медикаменты и по возможности чаще принимать водные процедуры. Такие меры предосторожности следует соблюдать не только людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Памятка по профилактике от перегрева от Роспотребнадзора:

1. Ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Чтобы избежать перегрева также не следует одевать темные и облегающие вещи, следует отказаться от синтетических тканей. Желательно использовать одежду из легких и натуральных тканей, светлой расцветки и свободного кроя.


Старайтесь меньше ездить на общественном транспорте. Температура в салоне автобуса в жаркие дни может достигать 45–50 градусов. В сочетании с духотой это способно привести к скачкам давления и обморокам.



В пищу во время жаркой погоды рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты: фрукты, овощи, витаминизированные напитки, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, морсы, отвары из сухофруктов, чай. А вот от энергетических напитков, алкоголя, копченостей и жаренного следует отказаться.


Такая пища переваривается медленно, на её переработку требуется много энергии. В жаркую погоду кровь сгущается, и обменные процессы затормаживаются, поэтому организму справиться с такой работой непросто.


Чтобы квартира не перегревалась, с утра закройте окна и плотно их занавесьте. Проветрить можно вечером, когда жара спадет. Приток свежего воздуха будет активным если у окна поставить вентилятор. Хорошо от жары спасает кондиционер, но не следует его выставлять на низкую температуру. Это может увеличить риск простуды и негативно действует на сосуды. В идеале разница между комнатной и уличной температурой не должна превышать 10 градусов.


В жаркую погоду следует воздержаться от физической нагрузки. Совершать пробежки, прогулки, тренировки нужно рано утром или вечером.



Чтобы ночью спалось хорошо, стелите постельное белье из льняной, шелковой (шармез, хаботай) ткани, а также сатина и ткани с волокнами бамбука и эвкалипта.
Перед сном примите едва теплый или контрастный душ, не спешите вытираться, дайте телу охладиться несколько на пару минут, затем слегка оботритесь полотенцем – и в постель.